Witam. Mam 16 lat i interesuję się treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Ćwiczę od dawna ale wiadomo jak to jest jak się nie miało motywacji. A to sobie poćwiczę a to dzisiaj mi się nie chce. Od jakichś 3 tygodni biegam i chciałbym dołączyć do tego dobry trening na siłe i wydolność. Chciałbym w przyszłości zostać żołnierzem sił specjalnych dlatego [...]
Witam. Moze przedstawie wam moja sytuacje od ponad pol roku trenuje ju jitsu az tak pewnego razu po treningu na glowie wyczulem malego guzka myslalem ze sie udezylem. Dnia nastepnego zauwazylem kolejnego na szyji , zaniepokojilo mnie to pokazalem to mamie poszlismy do doktora ten powiedzial ze to sa wezly chlonne dostalem antybiotyk i tydzien w [...]
[...] Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem bardzo [...]
[...] mam nawet zwiększonej ilości białych krwinek. Mimo wszystko ciekawi mnie, czy antybiotyk ten bardzo przeszkodzi w przyrostach? Dzień przed rozpoczęciem jego brania miałem trening (priorytetu - klatki) i nie wiem czy popsuje mi on całą pracę. ? Drugie pytanie dotyczy wychodzenia z domu. Jeżeli nie gorączkuję, mogę biorąc ten antybiotyk [...]
[...] ale dla mnie i tak to jest duży krok do przodu we własnym rozwoju). Ostatnio z powodu koronawirusa została zamknięta czasowo moja siłownia, a w domu nie mam możliwości na trening siłowy, stąd moje pytanie: Gdyby teoretycznie siłownie nadal były zamknięte przez dłuższy czas (miesiąc, dwa) to czy mogę spodziewać się wysokich spadków siłowych i [...]
[...] 30 co nie jest też zadowalającym efektem. Moje nogi na dzień dzisiejszy nie są w najgorszej formie zrobię około 130 przysiadów ale nie tych dupą do ziemi. Jeśli chodzi o moją wagę to nie to że jestem chuderlak czy coś poprostu jestem niski mam 166cm wzrost. Teraz na wakacje zapisze sie na siłownię i mam do was prośbę jaki trening na początek
[...] teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi dzień popki, co Tydzien zwiekszam ilość, teraz stoje na 100. Mój trening wygląda mniej więcej tak: pon- hantelki wt- pompki śr-hantelki cz-pompki pt- hantelkami Jakie są wasze rady ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 [...]
Siema. Przyszłość wiąże z mundurem, więc przydałoby się już przygotowywać fizycznie przed testami. Czytałem trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła [...]
Witam. Piszę w sprawie (jak widać w temacie) zgubienia brzucha i bokczków. Przechodząc do szczegółów: -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych [...]
[...] do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie [...]
[...] aeroby, zwlaszcza jesli jest dokladny pomiar pulsu - przede wszystkim chce go do aerobow 3. na wioslarzu mozna chyba zrobic taki z grubsza FBW, gdy brakuje czasu na pelny trening, a niestety pracuje do 19 i czesto wracajac do domu nie chce mi sie juz bawic ze sztanga, a lepszy kiepski fbw na wioslarzu niz zaden fbw raczej 4. ponoc wioslarz [...]
[...] rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od razu po szkole Bezpośrednio po treningi: Kreatyna i po powrocie do domu 100g ryżu, 120g piersi z kurczaka + warzywa Przekąska pod wieczór: 50g słonecznika + serek wiejski Przed snem: Twaróg półtłusty 150g [...]
[...] 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu 2800 itd itp. Ćwiczę co drugi dzień w domu ogólnorozwojowe z gumami i hantlami. Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze mam ok 100km na 5 wypadach tempem rekreacyjnym. [...]
Cześć ostatnio na treningu kickboxingu trenowałam przez dwie godziny w ochraniaczach i niestety nie zauważyłam że gumka się zawinęła i wywierała ucisk na stopie. Zrobił się duży pęcherz który w sumie zignorowałam. Na następnym treningu w ogóle mi nie przeszkadzał ale wczoraj na kolejnym treningu pękł i zaczął się totalnie rozwalać. Dziś mocno [...]
Mam dość duży problem ,bo czytałem troche o diecie i treningach na siłowni , ale komplikuje (cieżko mi wybrać odpowiedni trening na siłowni i diete ) to z moimi treningami Taekwondo które mam 2x w tygodniu po 2 godziny + trenuje sam w domu ~2h na tydzien. Jestem sprawny fizycznie , rozciagniety , mam motywacje i checi. Gdy chodziłem na siłownie [...]
[...] Sztanga, max 53 kg http://www.allegro.pl/item328290102_328290102.html Hantle, max 20 kg Drążek do podciągnięć codziennie rano i wieczorem 100 brzuszków Aktualnie mój trening wygląda tak: (robie tak co drugi dzień) standardowa rozgrzewka wyciskanie na ławce- 28kg 15x6=90 (6 serii po 15) buterfly - 24kg (na obu ramionach)10x5=50 (5 seri po [...]
Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]
[...] ze chce je trenować w domu bez trenera,bo do klubu mam około 60 km no moze 50.Za jakis rok moze zapisze się do sekcji ale puki co został mi tylko dom.Czy jest mozliwy trening jezeli mamm: -Filmy instruktazowe -2 worki bokserskie -Tarcze -Gruszke bokserską Wiem ze nie da się bez trenera,ale prosze o wyrozumialosc czy filmy instruktazowe [...]
Powitawszy. A więc chłopaki mam troche pytań do was. Chciałbym zacząć robić sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy [...]
[...] 4*15 wyciskanie na atlasie 4*12 baterflaj( sory ale niewiem ja to sie pisze ) Barki: 4*6-8 wyciskanie zza karku 4*6-8 wyciskanie z przodu 4*6 unoszenie sztangielek przodem 4*6 unoszenie sztangielek bokiem Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Poniedzialek do Niedzieli w domu Brzuch: Ten trening Weidera co jest tu na forum.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
